日光浴养生之道

日光浴指按照一定的方法使日光照射在人体上,以达到健身治病的一种锻炼方法,又称为“晒疗”。俗话说“万物生长靠太阳”,阳光是一切生命的源泉。阳光按其波长不同,有3种射线可用来锻炼身体,:波长在760毫微米以上的红外线,波长在400-760毫微米的可见光线以及波长在180-400毫微米的紫外线。红外线又称为热射线,能穿透表皮达到深部组织,使照射部位组织温度升高,血管扩张,血流加快,血液循环改善。如果长时间强烈照射,可使全身的温度升高。可见,光线通过皮肤和视觉对人有振奋情绪的作用,使人心情舒畅。紫外线是日光中对人体作用最强的光谱,它可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D,调节钙磷代谢,促使骨骼正常发育。此外,紫外线还具有杀菌作用,可增强肌肤的抵抗力。

日光浴的方法一般采用直接照射法,可采取卧位或是坐位,一般先照射背部和下肢,然后再照射胸腹部和上肢;可用毛巾或草帽遮头,并要戴上墨镜,以防止头部和眼睛晒伤。照射时间应根据季节、个人具体情况来定。一般地说,选择气温在18_20qC时较为理想,可由开始的10分钟逐步增加至l小时为度。夏季在上午8-10点、下午3-5点最好,其余三季最好在上午9-12点。日光浴的地点要清洁、干燥,以空气清洁的公园、海滨、阳台、旷野林间为佳。

日光浴的注意事项:夏天晒日光浴时,应防止中暑和日射病。气温高于30℃时不宜进行,且不可入睡,应使用防晒油,以防止晒伤皮肤;饭前、后l小时内不宜进行;凡患有日光性皮炎、结膜炎、白内障者等不能进行日光浴。