胸肌怎么最快练出轮廓
1、使用器械:平板凳、一对哑铃。 双手握住哑铃,身体顺势躺在平板凳上,将哑铃放在胸部正上方。
2、两手的掌心相对,两哑铃平行且不相互触碰。 调整好身体姿态,抬头挺胸收腹肩胛骨下沉,控制呼吸。
3、将两只手的哑铃向身体两侧展开,展开到大臂与地面平行的角度,肘关节的角度在100-140度之间。
4、注意呼吸然后胸部发力,将两个哑铃向中间环抱至初始位置。 在环抱的过程中哑铃不能相互殚朽羰钛触碰,肘关节做轻微向上运动。整个过程重复12-15次即可。
5、总结一如下。
6、总结二如下。
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