怎么有效减肥，有效地减肥方法

1、运动方面：经小编试验以下几种运动最适合减肥：1.跑步：没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。2.游泳：游泳可以让人感觉特别轻松，多游泳不仅可以使皮肤也变得很好，手臂上的肉肉明显紧了一点，建议每个周最好可以游泳2次，每次1个半小时。3、瑜伽：自己练习瑜伽已经快一年了，慢慢发现自己越来越喜欢这项运动。瑜伽是可以让你由内至外能使人变美丽的运动哦，而且容易坚持。如果你觉得你自己体重可以，但是体型不好的话，瑜伽绝对也是非常好的选择。4、晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。5、步行：饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果佳。五种方法简单却是最有效的，有兴趣的MM可以试试，但是一定要坚持哟！

2、饮食：本栏是摘取在好大夫网、论痞盾怊潆坛上的一些建议，也是比较有效和参考性的建议。1、喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。但你不必喝得像个浴缸，请确保每天喝8到10杯水，非高热量饮料。你的身体应始终充满水分。你的肾脏会感谢你，因为它可以轻松地清除掉废物。充足的饮水量可以使您的身体更有效地代谢掉脂肪。如果你饭前10-15分钟喝一杯水，当你开始吃饭时，你会觉得已有点饱了。另一个有趣的事实你知道吗，喝冰冷的水会使你失去62卡路里热量。2、一天吃3次：少吃多餐，从早餐开始。您早餐吃得多一些，那么你晚上就越想吃少一点。请不要跳过这一餐，否则别人会看到你在一天余下的时间里吞噬一切。如果饮食合理，那您的身体就不渴望食物。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。3、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。4、拒绝油炸、膨化类和西式快餐类垃圾食品！5、奶制品：最好天天吃，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。6、苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。7、绿茶：每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。这些食物都是生活中随处可以买到的，只要MM们平时注意一下自己的饮食，减肥就不再是梦想了。

3、辅助药物：本栏采摘自好大夫在线和网友经验。1、在很多人都讲求快速减肥，得到一时的美丽身材，如何减肥最快，我们每天都可以看到很多减肥产品打的广告都是三天瘦，七天瘦之类的广告语，而且一个月可以瘦30多斤，这些都是带有夸张色彩的，关键是这些词条很吸引人，很多人在没有认真的咨询的情况下就购买了这些产品，却可能用了一段时间，并没有看到什么效果。2、减肥产品的种类很多，有西药胶囊类，中药类，涂擦类和茶类，我们可以百度一下减肥药排行榜就可以看到很多导购网出现在你的面前，有的人推荐你这个有的人推荐你那个，可是你要知道这些导购网都是盈利性的网站，或许他给你们介绍的什么十大减肥药排行榜等等都是假的，他们的排序很简单，怎么排？谁给的钱多，谁排第一。这些都是很不负责的表现，所以对于一个买家如何选择一款比较适合的减肥产品也很重要，因为减肥产品都是比较昂贵的。PS：因为这里涉及网购，所以小编在这里提醒大家注意防骗，店主给出的链接请不要随便点，有的卖家给出链接说这个产品要便宜些，请不要轻信，请想想看，谁会将一个产品卖出两种价格，其中必有陷阱！所谓省钱有道，莫贪图小便宜呀！