怎样缓解熬夜疲劳

1、按时起床。赖床会使生物钟更混乱，起床后要开窗呼吸新鲜空气，晒晒太阳，适当做些伸展动作，幅度不要太大，量也要适中，这样会让身体较快恢复精神。

2、喝杯温水。晨起喝一杯温水或蜂蜜水、盐水，可达到清肠排毒的效果，以大口快速喝为宜，水温要和体温相符，即37℃左右，盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。

3、营养早餐。熬夜后早餐要清淡一些，以减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养，比如粥+面包片+鸡蛋、牛奶+燕麦片+香蕉等，不要吃生冷、油腻的食物。

4、补充维C。熬夜后要多喝水、多吃水果，上午十点左右和下午休息的时候可以吃点水果，有助于促进代谢、去除油脂，苹果、猕猴桃等都是不错的选择。

5、合理膳食。熬夜后午、晚餐要多吃蔬菜补充维生素，有利于体力恢复，也可以吃点牛肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物。中午休息一会儿，半个小时以内为佳。

6、适当运动。吃完晚饭一段时间后做些柔和的运动以加速新陈代谢，但不要做得太晚。临睡前可以听听音乐，喝杯牛奶，比平时早点休息。

7、“30-3-30”法则。每补朱锚卦30分钟将目光从近处移至3米外的物体，看清目标后移回近处，看清楚近处后再移到3米外，如此来回30次，即可有效放松睫状肌，保持度数稳定。