要减肥必须对热量精打细算！

要减肥必须对热量精打细算！

工具/原料

要减肥必须对热量精打细算！

要减肥必须对热量精打细算！

1、要知道加摄入7700cal能量就会累积0.5kg脂肪。

2、瘦身餐搭配：主食1份＋蛋白质1份＋蔬菜1份。

3、1份主食＝1小碗米饭＝2片面包（薄切片）＝1个中等大小马铃薯1份蔬菜＝1杯煮熟的绿叶蔬菜＝2杯未经烹煮的蔬菜＝半杯根茎状的蔬菜

4、1份水果＝1个苹果／梨／橙子＝2个猕猴桃／李子／杏子＝8～10颗龙眼／葡萄

5、1份翊检檠尸豆类／肉类（蛋白质）＝90g（掌心大小）瘦肉（牛／猪）＝1个去皮鸡腿／1个大鸡翅膀＝1条鲫鱼（约450px长）＝6只中等大小的虾（基围虾）＝6汤勺豆腐／2～3片豆干1份牛奶／豆浆及乳制品＝250ml低脂／脱脂牛奶＝1片乳酪（低脂）＝250ml豆浆（淡）＝150ml酸奶（低脂）＝200ml全脂牛奶