通过自我按摩治疗腰痛

2025-03-14 18:49:04

1、坐位,腰部挺直,双手掌心相对相互摩擦 热,然后双手五指并拢,掌心向内,分别由上向下缓慢揉搓左右腰部,至发热为宜。

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2、双手握拳,自下而上,滚动按摩腰部四周,反复10次左右,同时头部配合前俯后仰动作。然后双手握拳,手心向外,用手背轻轻叩腰部,左右各叩30次,直至感觉酸胀为宜。

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3、双手对搓发热后,重叠放于腰椎的正中,由上而下推搓30次,至产生温热感为宜。

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4、双手叉腰,大拇指按于腰眼处,用力按压,并旋转按揉,先顺时针,后逆时针各按揉30圈。

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5、双手反叉腰,拇指在前,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,左右两侧各抓30次。

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6、双脚前伸,弯曲膝盖,同时双手捏拿、提放腰部肌肉20次。

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7、双手掌根快速上下擦按腰眼处,反复15次,至感觉温热为宜。

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8、用拇指指腹按揉水沟、委中穴,按揉时力度要适中,每穴每次2分钟,直至感觉酸胀为宜。

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