缓解紧张的方法与技巧

1、1.体操法。上台前可以通过手指操、腹式呼吸（深呼吸）、热身运动来缓解紧张感。

2、2.目光对视训练法。如果害怕与他人目光接触，特别是一些不友好的目光，可以采用目光对视训练法。尽量找不熟的人训练，两人保持较近的距离，用凶狠的眼神对视，不要眨眼，保持十分钟。训练一段时间后，可以做到不管什么样的目光都不会害怕、逃避了。

3、3.心理怍鲒柔鹱疗法。每天对着镜子说一些激励的话给自己加油鼓劲，给自己积极性的暗示，久而久之就会变得自信起来。给自己心理黟间拓做暗示，告诉自己过于紧张只会带来坏处，要放松才能发挥好；不要害怕出丑，别人并不会像你自己一样在意你的不好的表现。经过心理暗示后，紧张感也会减少很多。

4、4.实练法。说再多都不如去实践，实练才是解决紧张最快速有效的方法。