要如何降低体脂率呢

1、什献垴淄睬么是体脂率？男生的体脂率是需要控制在10%~20%，女性的体脂率是需要控制在17%~30%左右，可是这个标准并不是一成不变的，也会随着年龄发生改懈吡赜痖变。如果男性和女性超过了50岁，每上涨5岁体脂百分比的标准值，需要向上调整2%~3%左右。

2、控制饮食要降低体脂率，要少吃油炸性的食物，少吃糖果，巧克力等，需要多吃点复合型的碳水化合物的食物，例如全麦制品，糙米还有燕麦等等。

3、补充蛋白质应该要选择高蛋白的食物，例如鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼等等植物蛋白对于修复肌肉组织的意义并不大。

4、选择橄榄油可以选择用橄榄油做为主要的食用油，因为这种油中是含有脂肪酸，可以加速脂肪的代谢。

5、有氧运动有氧运动是可以调动全身的肌肉参与进去，在整个尧讹括耐氧化过程当中是消耗人体大量的脂肪，但是需要遵循瘦身的原理，一般人慢跑一分钟消耗的热量大概是15千卡，如果每天坚持慢跑半小时，在饮食没有变化的情况下，也仅仅只能减少一公斤的重量。

6、力量训练要降低体脂率是需要增加肌肉的含量，因为脂肪在体重中所占的比重非常的小，体脂率也会下降，力量训练是可以锻炼人体的肌肉，这是能够提高基础代谢率，让人瘦得更快。