如何减肥高效不反弹

1、首先确定自己是不是很胖，想很多人胖得走几步都喘，那肯定要先从低强度有氧开始，其余的无氧加有氧就可以了

2、第一类一般胖（我就是，还是典型的梨型身材！假胯宽巨严重）不要一直找梨型身材怎么减，你榴莲型孀晏弁钾也要无氧加有氧！这样才能高效减脂不容易反弹，体型也会很好看。我自己的无氧是下半身偏多，因为我大腿跟臀部悝洳合撺力量不够（并且我喜欢蜜桃臀），大家可以根据自己情况来定。初级小伙伴无氧推荐周六野，强度低，容易完成，后期可以慢慢变成美丽芭蕾或者帕梅拉。这里要强调一下最开始做的时候不要一味追求跟着博主速度同步，一定要注意看动作，做的标准才作用最明显，也不容易伤到自己。时间以练到肌肉酸胀为准，然后歇一会加40分钟左右的有氧运动。有一些无氧运动会用到弹力带和小哑铃，根据自己情况买不买叭。有氧运动最简单的当然是跑步和跳绳，其中跳绳作用强于跑步，但是膝盖不好不建议跳绳。二者都是循序渐进，时间从短到长，强度从低到强，不要上来就是高强度，适应不了的。我自己喜欢跳有氧操，很好玩。初期是周六野，再后来是超模25分钟，最后是帕梅拉、超模跟跳绳一起。

3、第二类是比较胖这类人群不建议高强度运动减肥，最好少量运动加控制饮食，饮食后面会说。可以每天慢跑或者遛弯，最好不要跳绳，对膝盖的伤害太大，有氧操也不好，低强度的有氧就行，最主要的就是控制饮食。

4、说一下不管什么运动结束了都要拉伸放松一下，狼牙棒非常好用，按摩一下不容易肌肉一大块不好看，还会很舒服的，也可以不用狼牙棒直接拉伸一下

5、这里再说饮食。减肥是鹩梏钔喔三分练七分吃过于胖的人可以对饮食更加苛刻一点，量上减少，吃一些优质食物，少油少盐，高蛋白，优质碳水等等。比如鸡鸭鱼肉，牛肉啥的，鸡蛋，牛奶，玉米，白薯，南瓜等等。不是绝对不能吃米饭哦，只是最好多摄入优质食物。其次对于不是很胖的人，饮食上要控制一些，但是不能绝对控制！就是有什么吃什么，但是控制在七八分饱。吃得少必然瘦得快，但是一旦恢复饮食反弹的也超快，所以对于不是那么胖的人来说，大可不必严苛饮食，可以聚餐吃好吃的，但是只能是偶尔，大部分时间保持七八分饱就可以啦。其次减肥完成后切不可为了不反弹不吃，因为停掉了运动，反弹一点点很正常，不能因此不吃饭，反弹的一定对你来说毫无影响，不必在意，正常饮食、七八分饱，体重会很稳定的

6、再说一下酵素、减肥药啥的，千万不要碰！太伤身体了，优秀的身材没得到反而伤了身体太不值当了。好好听我的你一定会瘦的！！加油鸭