大学生家庭主妇一个月快速燃烧肌肉减肥新法则

1、【美臀】倒立在席子上，头和肩膀着地，身体垂直。然后双腿交替向头部方向压缩。每环10-20个，每次1-2环，每周3次

2、【瘦腰，美腿】这环看起来比较复杂，但是坚持的话效果会很明显，先躺着席子上，双手拉住脚趾头，用腰间的力量抬起整个身体，成功坐上去后用双手掰开双腿向两边压开，然后再盘坐在席子上，分囗拮蟀手臂再压一下席子。以来可以锻炼肚子的韧性，也可以美腿和美手臂。每环10-20个，每次1-2环，每周3次

3、【美腿】怎么美？美女就是这么美的：仇荸驼惦双手叉腰，像一只鹤一样抬起一条腿，用手辅助拉直腿，然后像一只圆锥一样左走旋转。等下相互换。每环10-20个，每次1-2环，每周3次

4、【瘦腰】前后腿弓站，上手往后背插上。把整个身体往地的方向压去。每环10-20个，每次1-2环，每周3次

5、【瘦腰，美腿】这环厉害阿，首先，一瞿搋村乇端是头部和手臂，另一端是脚做支撑，如一座小桥那样弯在地上，不断扭动腰带，锻炼肌肉，双脚要不断往中间收。每环10-20个，每次1-2环，每周3次

6、【美腿】直躺在席子上，压膝盖，压大腿。如图一样。轮回做。每环10-20个，每次1-2环，每周3次

7、【脂肪】倒趴在地上，双手撑地，屁股朝上。后腿往上抬起像折尺那样不断弯曲，伸直，弯曲，伸直。让脂肪在这个循环风过程中溜走。每环10-20个，每次1-2环，每周3次

8、【美胸，烧脂】双脚尖，双手尖着地。跟着图去做，慢慢来，女生俯卧撑不容易。每组10-20个，每次1-2组，每周3次

9、【美腿】最后一招，称为咸鱼翻身。单手撑地，然后慢慢翻过来如果坚持，相信有很好的效果的。每组10-20个，每次1-2组，每周3次