瘦腰腹的方法有哪些

1、1. 侧身卷腹 平躺后，腿部弓起，单腿搭在一侧。一只手平摊，另一只手扶在额头处，不断做卷腹起卧的动作。两到三分钟后，交替为锻炼另一边。这个动作能有效消耗腹部两侧脂肪，甩掉肚子两边的整肉。

2、2. V字支撑 平躺后，以臀部为分界线，把身体支撑为一个v字形。然后手臂前伸再来回，双腿配合双手形成不断扩张收缩的大v。找到自己的节奏，重复做这一套动作，背部的肌肉就能得到高效锻炼。

3、3. 直腿触足 平躺后直立起双腿，用手掌触碰脚掌再收回，分多组计数完成。做这一套动作时能明显感觉到背部吃力，事实上这个动作就是为了锻炼肩背部的肌肉。

4、4. 抚膝起卧 像正常仰卧起坐那样躺下后，双手放在膝盖处，做起卧的动作。众所周知仰卧起坐是为了锻炼腹部肌肉，改善后的这一套动作更适合于女生练习，避免练出大块的肌肉，有利于于马甲线的成型。

5、5. 空中踩单车 平躺后，抬起双腿，尽力保持小腿垂直于大腿，大腿根部垂直与地面。接着挺直背部，腰部向大腿靠拢。平抬手臂，做出一个骑单车的姿势。保持这个姿势，感到疲劳后，就平躺下去休息，反复几次，有极佳的塑身效果。

6、6. 俄罗斯转体 以臀部为支撑立地，四肢都微微抬起，双手左右交替，旋转腰身，做出一个旋转的动作。这个锻炼菱诎逭幂方式主要用于保持腹部肌肉的弹性。很多人因为方法不当，锻炼出的腹肌没有很好的立体感，就是因为腰部的肌肉不均匀，缺乏弹性。这个动作除了燃脂，最大的作用就是是腹部肌肉均匀分布，不会出现四班的板块肌。