长期失眠应该怎么办

1、在上床入睡几小时前，不要服用含有尼古丁、咖啡因类的食物及药品。可以少量喝点牛奶，帮助安眠入睡。

2、不要采用酒精助眠的方式因为酒精会导致断片或者兴奋，从而产生间断式睡眠，睡觉不安稳，容易在半夜惊醒。可以少量饮用红酒，帮助睡眠。

3、在入睡前尽量不要吃东西，饮水也不要过多。可少量饮水。

4、在睡眠前5小时锻炼但睡前2小时内不要进行剧烈运动，适当出门参加娱乐活动减少白天睡觉时间和在床上的时间。

5、在睡眠期间噪音、光线、温度等都调试到最适宜的状态，有一个良好的睡眠环境十分重要。

6、而睡眠能力随着年龄增长而下降，失眠主要表现在老年人身上。子女的关心和陪伴是必不可少的。尽量抻吗笙匈减少使用依赖成瘾性的药物，可用中成药、西药、营养品等辅助睡眠。