如何保证孩子高质量睡眠之攻略

1、规律睡觉;☆晚上睡觉时间固定下来。晚上8点-9点左右睡觉，比较合适。☆养成中午午睡一会的习惯。☆避免太兴奋、太疲倦，都影响睡眠。

2、安静环境：☆避免大声瓢买泌枭喧哗。说话降低分贝。☆室内活动注意：走路的声音、物品的掉落声音、碰撞到物品的声音、厨房锅碗瓢盆发出的声音等等，都会影响睡眠。☆家用电器保持关闭和暂停状态：电诒仓鋈烧视机、电脑、音响、手机、吸尘器，设置成合适的模式。

3、孩子舒适状态：☆环境温度适宜：过热、过冷，均影响睡眠。☆衣物舒适度： 衣物厚薄、大小、宽松度合适、是否干爽。☆尿不湿：是否该换、是否拉了粑粑等等，需及时处理。

4、合理的饮食☆吃得不宜过多：吃得过多，影响睡眠。☆不吃生冷的食物。☆不吃过敏食物。☆饮食的频次：间隔时间合理。

5、睡觉方式☆在婴儿床、或床上睡觉。☆避免抱着睡。☆避免走着睡。☆避免摇着睡。

6、睡觉改善;若孩子目前睡觉质量不太好，需现在开始改善。☆适宜的户外活动，有助于睡眠。☆睡觉前，听听儿童益智音乐，有助于睡眠。☆宝爸、宝妈正确陪伴。