如何预防自己腿脚抽筋

1、一定要注意保暖，尤其是晚上一定要注意保持舒适温暖的睡眠环境，因为大多数的抽筋都是由于环境寒冷、受凉而引起的。

2、应该穿适合自己合脚且非常舒适的鞋子，平足和其他一些身体构造的问题会使一些人特别容易发生腿抽筋，合脚且舒适的鞋子是预防抽筋的一个“小妙方”哦。

3、适当的参加一些体育锻炼，可以通过锻炼来减少抽筋的发生，每天早晨可以拉伸拉伸小腿后侧的肌肉，这样能有效地预防频繁发生的小腿抽筋哦。

4、睡眠前应避免喝具有兴奋人体中枢神经作用的东西，如酒、咖啡、可乐等，不看带有刺激性强的书籍和电影电视，要确保能够卧床后能很快的入睡。

5、一定要注意睡姿，最好不要长时间的俯卧或仰卧，这样能一定程度上有效避免小腿肌肉长时间的放松而导致肌肉挛缩。

6、可以在日常适当补钙，如钙片等，多吃含氨基酸、乳酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐的溶解，帮助并提高人体对钙的消化与吸收。

7、经常发生腿脚抽筋的话，平常的时候可以及时补充一些维生素E，如猕猴桃、卷心菜、菠菜、榛子、杏仁等富含维生素E的蔬菜或水果。