如何快速又健康的减肥

1、控制饮食是基础。控制饮食并不等于节食或者不吃饭，烂瘀佐栾这里说的控制是指摄入的热量要＜消耗的热量。因每个人的身高、体重、工作不同，控制摄入的热量也就不同。因此大家要根据自己实际状况控制饮食，记住不要超过2000卡就可以。如图：热量表，可以根据自己的需要调整饮食。

2、科学饮食是关键。饮食不只是吃得饱、吃得好，还要吃的有营养、吃的健康。对于想减肥的朋友，应以清淡为主，尽量少吃火锅等热值高的东西。早上可以选择一杯牛奶叵萤茆暴（鸡蛋）外加油条（馒头、米饭），这里摄入蛋白质食品是为了保证上午有足够的能量。还有带几个香蕉，饿的话可以吃点。中午可以多吃，这时可以吃些肉，毕竟劳累了一上午需要补补的。但不要多吃，尤其是经常要坐的上班族。晚餐要以清淡为主，不能吃油腻的食品，入睡前不要和牛奶、咖啡等好热量食品。零食要少吃、多吃。少吃是说的量，多吃是说的次数。不要吃膨化油炸的东西。

3、运动是必不可少的。运动不仅是减肥的保障更是维持身材的保障。摄入过多的热量就要想办法消耗掉，运动是最好的方法。每天晚餐后可以选择一些有氧运动，比如慢跑。也可以根据自己的实际情况选择运动给局部减肥，比如仰卧起坐减肚子。

4、减肥产品。科学减肥的同时也可以借助一些减肥产品，比如减肥茶、减肥药等。选择这些产品的时候一定要注意安全。很有产品添有泻药或者化学药品，谨慎选择，可以选择朋友试用的也可以选择大品牌信得过的。也会起到很好的减肥效果。

5、桑拿按摩值得一试。减肥养身的种类越来越多，比如推拿，火燎，桑拿。这里我说下我做过的桑拿按摩吧。很简单都是在桑拿室里完成的，整个过程都是大汗淋淋。技师按照你的要求会按摩不能的部位，同时会用一些辅助工具，效果还是蛮不错的。

6、保持科学的生活习惯。生活习惯对于人体来讲太重要了，经常喝酒、抽烟、熬夜的朋友体重不仅会增加身体还带有疾病。科学研究，睡眠少的体重增加的概率会增大。要勤快，多做运动，保持好身材。

7、贵在坚持。再好的方法也要人去做，要想成功坚持是必不可少的要素。求快的前提是讲求健康，不能损害身体换来身材，这样的身材是短暂的也是得不偿失的。坚持下去就一定会成功。