健美操减肥法
1、转体运动 两脚开立,与肩同宽,两手又腰,上体向左转动至最大限度,还原。依此法再向右转动至最大限度,还原。连续转体20-40次。
2、手摸脚踩 两脚开立,比搬酿被谛肩略宽,上体前屈,两臂侧伸展,与地面平行,转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部),重复10次。
3、下蹲起立 两脚开立与肩宽,下蹲,膝关节尽量屈曲,起立,再下蹲,连续做20次。
4、仰卧起坐 仰卧位,两手上举向前,带动身体向上坐起,还原,再坐起。连续做20次。
5、对墙俯卧撑 面对墙站立,距墙80厘米左右,两手掌贴墙做双臂屈伸练习,连续做20次。
6、原地高抬腿 两脚并立,两臂下垂,掌心紧贴同侧大腿外侧面,先将左脚高抬至尽可能高位,下踩:再将右脚高抬至尽可能高位,交叉连续做20次。
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