睡觉打呼噜怎么办

1、保守治疗，建议清淡饮食，少吃油性大的食物，多吃蔬菜水果，坚持每天有氧运动，努力减轻体重，让自己的体重保持在标准范围之内。如果是鼻咽部的解剖原因引起，需要手术治疗。

2、肥胖患者改变饮食结构、合理锻炼、控制体重后，打鼾就能自行缓解，上呼吸道狭窄引起的打鼾可以考虑手术治疗。此外，部分患者合并有严重的睡眠呼吸暂停综合征，可能危及生命，应当考虑夜间使用无创呼吸机。

3、改变不良睡姿。如果喜欢趴着睡或者是仰着睡，或者是枕头高矮不合适，便容易出现打呼噜的情苄念上妒况。这时我们建议枕头合适，然后右侧卧位就可以减少打呼噜的情况。同时还要改变睡眠的体位，保葆扒豳峤持心情舒畅，提高睡眠质量，让家人密切观察，如果发现患者有呼吸暂停出现，家属应该及时拍打患者，以免发生意外。

4、避免白天过于劳累。过于劳累时容易导致咽部肌肉松弛，从而出现打呼噜的情况，因此我们要调整好作息时间，避免白天过于劳累，自然可以减少夜间打呼噜的情况。

5、避免过于肥胖的人容易使咽部通道变窄，出现打呼。因此，如果你老公过于肥胖，就要进行减肥，包括节食加运动，体重减轻后打呼噜的情况自然也可以得到改善。

6、嗓子发炎的人容易出现打呼。如果你患有咽炎、鼻炎，也容易造成打呼，这时需要到耳鼻喉科或者是内科进行治疗，治疗好发炎，打呼的情况也会得到改善。

7、如果通过以上方法还是有打呼的情况，我们建议到耳鼻喉科或者是呼吸科就诊，完善相关检查，进行相关治疗，则可以改善睡眠时打呼。