失眠怎么办如何提高睡眠质量

1、 首先从饮食上要注意，多吃素食！早餐可以喝碗稀粥，三餐以蔬菜为主，适当增加高纤维食物。这些食物可以提高身体健康水平，身体健康了，失眠什么的也就无从谈起了！

2、 多喝水，每天保证1L以上的饮水量！

3、 适当进行身体锻炼，很多人失眠都是因为闲的！

4、 睡前听听音乐，听一下比较轻柔的音乐对睡眠也有帮助！

5、 入睡前两小时内不要喝茶、咖啡、可乐等。抽烟也最好不要！

6、 睡前可适当喝点牛奶，但不要喝大量的水，否则半夜容易被尿憋醒！

7、 睡觉时把手机关机，不要在睡前玩手机，这个习惯很不好。会造成失眠！

8、 睡觉时保证房间黑暗和安静，光亮和噪声将会影响睡眠，给自己进行心理暗示，全身放松。想着自己很累很累，很快就会睡着了！