睡觉打呼噜怎么办

1、调整睡姿 很多人都是平躺睡觉时打呼噜，侧躺就不打了，所以采取侧卧姿势，特别是右侧卧位，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状；

2、选择一个适合的枕头 选择一个适合你的枕头，特别是软硬和高度，躺下以后觉得呼吸特别顺畅，脖子那里弧度刚刚好；

3、减肥 肥胖使颈部脂肪积聚上气道狭窄，更易发生呼吸暂停，故减轻体重可有效减少呼吸暂停的发生频率；

4、加强体育锻炼 体育锻炼一方面利于减轻体重，另一方面还可增强呼吸肌力量，改善肺部的呼吸功能，使呼吸更顺畅；

5、良好的生活习惯 养成良好的生活习惯，对于预防打鼾很有效果。避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症；

6、伸舌练习 尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸，锻炼整个咽腔肌肉；

7、干漱口练习 不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可，锻炼整个咽腔肌肉；

8、扫牙龈练习 用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸，锻炼整个咽腔肌肉；

9、卷舌练习 舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸，单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作；

10、锻炼咽腔的作用 锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完锾哩菸谷全放松的肌肉所占的体积仍然凿绱狁砼远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了，气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了；

11、这两点才是抓住了鼾声的要害，其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔，如果肌肉松弛，气流通过时仍然会导致咽腔组着酗侯鞯织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的，用力碰一下，就会晃得厉害；

12、个人建议 如果打鼾日渐严重且找不到原因，应及时到正规医院接受系统检查和有效的治疗。