瑜伽练姿大全——颈部练习

2025-04-04 17:30:54

1、注意力放于颈部,腰背挺直,肩膀放松,眼睛望前方。

瑜伽练姿大全——颈部练习

2、头前弯,下巴贴近胸口,慢慢呼吸,做到极限以后,静止十秒后还原。

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3、后仰,下巴抬高,头向后放,做到极限以后,静止十秒后还原;(2、3反复做8次)

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4、左侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。

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5、右侧,将耳朵尽量靠近肩膀,做到极限以后,静止十秒后还原。(4、5反复做8次)

瑜伽练姿大全——颈部练习

6、360度转圈前弯向左转,尽能力最大范围转个圈(用心体会身体感受,量力而为);转8次

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7、相反方向转动转8次(注意:动作一定要缓慢,配合呼吸进行)

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