居家如何提高自身免疫力

保持健康的关键，还是在于提高免疫力。通过饮食来提高身体抵抗力和免疫力，最重要的是营养的摄入要烫腥治奁充足、均衡。保持充足的睡眠、适量运动、保持乐观情绪对于提高免疫力均有益处。那么，如何提高自身免疫力呢？

饮食方面

1、吃菌类、植物多糖类食物可以多吃香菇、木耳，魔芋、萝卜。

2、摄取优质高蛋白质的食物新鲜瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶以及奶制品。建议一天喝两杯牛奶。

3、常吃大蒜大蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。

4、补充微量元素维生素C能增加白细胞吞噬细菌的能力，提升血液中干扰素的含量。维生素E为自由基的克星，也可促进抗体产生，增强免疫细胞的作用。B族维生素则与抗体、白细胞的产生有关。

作息方面

1、坚持有氧运动研究显示，如果每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，人体免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳。

2、保证睡眠充足研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，所以每日睡眠最好保持至少8小时。

3、保持乐观情绪研究发现，开朗活泼的性格、愉快的情绪会提高人体免疫力。因此，人只有在内心平衡愉悦的状态下，免疫力才是最强的。