如何减肥才有效

1、郑多燕减肥操。郑多燕减肥操大家都是有操鲲吆提耳闻的，分为小红帽和小灰帽，小红帽的强度比较大，小灰帽的强度则是适合经期运动，视频长度大约为半个小时，一个月坚持下来的话，就可以减3-8斤。

2、空中蹬自行车。空中蹬自行车主要是瘦腿部的，最好一次蹬一百个，有能力者可以多做几组。

3、弓步抬腿。弓步抬腿主要是燃烧腹部脂肪的，两只脚用弓步打开右手叉腰，左腿踢腿收腹，手臂向后摆臂，一次五十个，然后相反方向，再进行五十个。有能力者可以多做几组。

4、注意饮食。控制饮食是减肥的重点之一，“管住嘴，迈开腿”，两者相辅相成。吃饭时最好先喝汤，来增加饱腹感，其次吃菜，吃米，吃肉。少吃零食或油炸食品。

5、要有良好的作息习惯。良好的作息习惯也是减肥方法之一，熬夜可是会增肥滴～最好十一点之前就睡觉哦～

6、经期瘦身。很多MM在经期都会停止运动，觉得运动过于强烈，对身体不好。要知道，可以减少运动强度，但不可以不做运动，经期期间瘦身，可是比平时瘦身更加有用～