瑜伽初级体位--蹬自行车式
1、步骤1. 将身体仰卧于垫面,双脚并拢,双手掌心朝下位于体侧。2. 吸气,绷直仇荸驼惦双脚尖同时向上抬起与垫面成30度。 呼气,保持。3. 吸气,向上60度。 呼气,保持。4. 吸气,向上90度与撬袁柞寺垫面垂直。5. 呼气,屈右膝做由前向后蹬自行车式,向上的脚尽量贴近腹部,向下的脚尽量平行于垫面,循环5-8个呼吸。相反体位6. 双脚同时蹬自行车,呼气,屈双做同时由前向后蹬自行车,循环5-8个呼吸。相反体位7. 吸气,双脚向上与垫面垂直。8. 呼气,有控制的让双脚缓慢落于垫子上,双脚微分,双手得叠腹部,顺时针按摩。
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