怎样才能合理健康减肥之管住嘴篇

随着社会的潮流所趋，越来越多的人以瘦为美，也有大批大批的微胖的姑娘们开始减肥。怎么样才能做到健康减肥呢？今天小编带你学习如何健康减肥。

拒绝药物减肥

1、首先，要想健康抻吗笙匈减肥，必须学会拒绝药物，不要被那些宣传给迷惑，一个月瘦二十斤甚至一周，这些都是为了买他们的产品才宣传的，有些产品可能会有效果，让你一个月瘦二十斤，但是一停就开始反弹，而且说不定会有副作用。所以要想考虑身体健康减肥，请远离药物。

管住嘴

1、减肥期间一定要管住嘴。首先要明确什么不能吃。减肥的基本原理是保证你一天的摄入热量小于消耗热量时，才开始消耗体内的脂肪，所以吃东西非常讲究。在摄入食物之前学会先看热量表，拒绝高热量食物。

2、学会拒绝高热量食物，富含油的食物。例如：快餐、汉堡、薯条等油炸食品。这些会使你摄入热量过多，虽然你感觉自己没有吃多少东西，但是其实已经摄入了很多热量。自己在家做饭时要注意少放油少放盐。

3、学会拒绝零食。如果你认真的来看一下零食的热量表会发现，大多零食虽然只有一两百克但是却有一两千卡热量，要知道二十多岁的年轻人每天所需要摄入的热量还不超过两千卡，所以你吃一包零食相当于吃了一天的饭，一定要学会拒绝零食。

4、学会拒绝饮料。现在市场上有个各种各样的饮料，有些饮料富含色素不说，还没有什么营养。所以一定要学会拒绝饮料，学会多喝白开水。

5、多吃水果蔬菜。吃水果蔬菜的好处相比不用多说了，水果蔬菜中不光富含各种纤维有助于消化外，水果蔬菜的热量很低，所以你可以多吃增加饱腹感。例如，芹菜，西蓝花，香蕉，苹果等都可多吃。

6、少食多餐。吃饭只吃七八分饱就可以，不要每顿饭都吃到撑，这样对身体也不好，要学会少食多餐，每天除了吃早中晚之外可以选择在呼鳏魇杰上午十点钟和下午三四点钟选择加餐，加餐可以选择水果，酸奶，以及一些坚果等，这样不至于到吃饭时又吃很多。

7、每周可以有一顿是可以放开吃自己想吃的东西的，不严长期的想吃的欲望一直被压制会导致某次的暴饮暴食，前期的努力就会白费。所以减肥一定要有良好的自控能力，开始阶段可以慢慢戒掉不好的饮食习惯，慢慢改正。