练肌肉要注意什么

1、第一点就是饮食，每餐都要荤素搭配而且搞健美的吃的都特别多，我一同学纯吃食堂一个月要吃2000-3000块，早上要吃7,8个鸡蛋还有其它一堆吃的，那样的话想要拥有漂亮的肌肉的话富含蛋白质的食物肯定要多吃，鸡蛋蛋白质含量多又不会太贵，蛋白要多吃。中午一般都是8两米饭，四个菜，二荤二素还有一碗汤，不是玉米排骨就是萝卜排骨，也不是每个人健美的人都要吃这么多，但是肯定比我们一般人吃多一点了。

2、第二点就是水分摄入，练肌肉的每天的运动量特别大，身体水分流失的很快，就要即时喝水，一般不要喝那些乱七八糟的饮料特别是什么碳酸饮料和有糖分的果汁什么的，至于那些运动饮料我觉得作用也不大的样子，就是要多喝白开水，我看那些搞健美的人每次拿的但是那个1.5升的矿泉水，一天至少要喝3、4升水吧，一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。

3、锻炼的话每天除了常见的运动要做以外就可以翻那个轮胎，举那个轮胎，这个是练三角肌的，每周还可以与别人一起弄三次的抢轮胎大战，就是互相夺那个轮胎吧。每周至少去游泳一关骇脘骱次，还要做引体向上，如果有攀岩的地方就沿着那个墙壁横爬练臂力也不用往上爬，这样就不用绳索和别人保护了，没有攀岩的地方只要找个能挂住的地方就行，最好让你能横爬的，不仅锻炼手臂的肌肉也能训练背肌爆发力吧。

4、每周都要去几次健身房，每一次都要练一个小时到一个半小时，还要根据自己的状态来调整训练量吧。有些肌肉的锻炼要用到专门的运动器械，身体不同部位要借助不同的器械，只有配合器械来练习才能达到效果，基本上每个搞健美的都要办健身卡的吧。

5、还要吃一些营养品，像那个蛋白粉，牛磺酸什么的反正有一堆，都是有助于增肌肉的，搞健美的真是烧钱，不过不吃这些东西多吃点其它富含蛋白质的也可以吧，不然用于健身的花费可不小。那个菠菜不是就有助于长肌肉吗，还有牛奶，坚果对健美都还行吧，反正各种水果蔬菜都要吃，肉类的话牛羊肉比猪肉要好，还有鱼肉鸡肉都还行，五谷杂粮也要多吃。

6、其实我欣赏的是不太夸张的肌肉，那些什么人鱼线马甲线有就好了，只要达到穿衣显瘦脱衣有肉就最好了。不要锻炼的身体就是呈块状的肌肉吧，不过还是有很多人都喜欢肌肉猛男的，肌肉越多越不容易长胖的。