有哪些帮你放松入眠床上小运动

1、因为久坐打电脑而引起的肩部不适的人，可以试试这样做。双手抱住一条腿的膝盖后，腿部带动双肩拉起上半身，左右各10秒，一共做三组。这样就可以疏解肩部的不适。

2、这个动作是为被高跟鞋折磨的女士们准备的。抬起一条腿，然后用另一只脚的脚面从脚踝处一直敲打至小腿肚，重复10次。左右各10回，共需做三组。

3、感觉精神紧张的，可以通过腹式呼吸来减压。双腿屈膝，打拍子进行腹式呼吸，1-5的时候呼气，肚子要扁进去；6-8的时候吸气，肚子要鼓起来，持续三分钟。

4、接下来的这套睡前小运动，对大部分人来说都很适用。先做准备运动。双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，连续20回，用以舒缓腿部支撑一天身体重量的疲劳。

5、接下来敲打臀部。双腿屈膝后垫起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。

6、拉伸臀部能帮助运动此处的肌肉。双腿屈膝，双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒后换另一条腿。两条腿都完成算一组，一共做三组。

7、扭动腹部，锻炼腰部。一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一只腿。两条腿都完成为一组，共做三组。

8、肩臂运动，放松全身。呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复10次。