睡不着的6个助眠方法

1、第一步：睡前不看手机不少人在睡觉前喜欢刷微博刷抖音刷朋友圈，但是有没有发现越刷越停不下来，以至于到了凌晨仍然不睡觉，对于这种情况的应对方法就是，请放下你的手机拿本书来看，大约半小时就会感觉到困意。

2、第二步：按时睡觉睡觉的时间和起床的时间尽量要固定，每个人每天要睡足8个小时左右，最少7个小时，睡多了也不好，最多9个小时，平时中午的时候要保证20-30分钟的睡眠时间

3、第三步：轻松入睡睡前放松，比如听音乐泡澡冥想放松等，不要心情激动，情绪高涨，尽量让心情舒缓下来

4、第四步：关灯睡觉黑夜的环境比明亮的环境要更容易关灯睡觉，对黑夜有恐惧症的朋友们可以放一台晕黄色的小灯，柔和的灯光可以更容易让人入睡

5、第五步：适量运动白天的适量运动消耗体力则更容易加深睡眠深度，每天保证30分钟左右的运动，长久坚持就能发现皮肤肤色的改变

6、第六步：不吃食物睡前吃东西，更多的时候会造成肠胃消化，这样更不容易睡着，而肠胃未消化的部分则会在胃里面囤积，久而久之会造成“发胖”