1、睡前3小时内不喝浓茶或者咖啡等提神醒目的东西；
2、睡前喝杯低浓度蜂蜜柠檬水或者纯牛奶，能有效提高失眠质量；
3、睡前1小时不玩游戏或者关灯后仍继续刷手机等行为，因为这会导致神经兴奋，不利于睡眠帮助；
4、睡前可以看看书籍等，容易犯困提高睡意。
