臀腿训练_有氧操 · 活力燃脂

2025-03-24 12:05:59

1、动作描述本节由侧向并步、十字步练习、半蹲转身循环组成

2、呼吸匀速呼吸

3、动作要点所有动作都需要腰腹收紧，保持重心稳定十字步练习时前侧腿膝盖不要超过脚尖；后揲褐逞孽侧腿的膝盖不要着地半蹲转身时臀部主动向后坐，膝盖不要过脚尖，膝盖不内扣；箭步蹲时前侧腿膝盖不要侥馑孰幻超过脚尖，后侧腿膝盖不要着地

4、细节图示

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