高考前如何调整好心态

三种方法调整高考心态

高考前，考生如何调整心态？如果考生经过自我调节依然感觉压力很大，常常出现注意力不集中、做题做不下去、心悸心慌、胃痛胃胀、手脚发抖、浑身冒冷汗、失眠等情况，最好及时就医，在医生指导下坦然面对自己的情绪，清理心中的焦虑和恐惧等不良情绪。

1.呼吸调整法

用力提起肩背部深呼吸，同时想象把自己所有的压力都运送到肩部和背部。然后将憋的气由口腔慢慢呼出，同时将肩背部向下放松，如此反复做10次。需要注意的是，考生要告诉自己顺序是从第10次做到第1次，随着暗示性的压力排出和数字减少，做一两组就会有减压效果。

2.音乐放松法

静静地听一些没有歌词的轻音乐，想象自己置身在一个没有压力、环境美好的氛围中。比如可以想象自己在绿林清溪间。

3.运动抗压法

实在看不进书时不要逼自己，一些运动对缓解压力很有好处。比如打羽毛球、乒乓球，做瑜伽、散步等，但不要剧烈运动，否则会使自己感到疲惫，还可能拉伤身体。