一日三餐吃什么才好

1、以我的某一天饮食为主，说说吃法。我每天要运动30分钟以上，早上回来先吃苹果再凸鹣沮北把红薯等放入锅里再喝牛奶。就其实我买有核桃粉等有5种混合在一起，每天早上把事傥枕败红薯放进锅里，然后放鸡蛋，再放玉米片。鸡蛋煮上8分钟左右拿出来，等红薯玉米片煮熟后就可以盛入碗里，再放上一勺或者两勺核桃粉等几种粉状物再放入一小勺蜂蜜，把剥好的鸡蛋放入。这个粉状糊糊是看我玉米放的多少才来衡量我放核桃粉的多少，而不是一成不变的。在早上这一餐基本不吃蔬菜，核桃粉里有补充矿物质的东西，忘记是什么了。中午要吃米饭，洗大米最多洗两次，轻轻搅动就可以。然后会加些小黄米黄豆花生。把米饭焖在锅里后，就准备中午的蔬菜，蔬菜有芹菜，黑木耳，猪肉、辣椒等等，先放油，放入花椒姜葱大蒜，然后立即放猪肉炒至6成熟，放入香菇，黑木耳，再放辣椒炒一会，就可以出锅。然后再炒红萝卜翻几下加入芹菜九成熟就可以。晚饭会炒点茼蒿菜再把鱼红烧一下，接着下点面条就可以吃了。如果早上喝牛奶的话晚上一般不喝酸奶，如果早上不喝牛奶，晚上9点多会补充一份酸奶用来促进睡眠质量。我在有病的时候会细嚼慢咽，每口饭会嚼上20次至30次，每顿饭要吃上15分钟到20分钟。晚上有时候要出去运动，主要是步行或者小跑步运动30分钟左右　　这只是代表我一天的用餐，不代表全部、　　里面食物的量是估计的　　我每天运动量大，工作量也大，要处理的问题很多。另外每个人有每个人的情况，不一定要怎么吃，主要要看个案，具体问题具体分析。　　我的饮食吃的肉不多，但是每天要吃的，是少不了的。

2、洗菜我不主张泡入水里，我是随时吃随时洗随时切随时炒。