孕期小腿抽筋怎么办
1、抬脚加热敷 睡眠时保持下肢艨朵娈醒温暖,尤其是入睡前,不要直接让小腿吹风或凉气,并采取侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可嫌嗳动垴平躺将腿部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,以减轻肿胀、不舒服感;经常按摩抽筋的脚部肌肉使血液循环增加以利于排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡是,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。
2、饮食习惯 平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干等,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D;少吃太咸、腌制食物如香肠、罐头食品,以免造成水肿;每天喝数杯新鲜柳橙汁、石榴汁或番茄汁补充矿物质,都是预防抽筋的方法。
3、抽筋时立刻脚着地 发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵着墙壁,也可以将掌向上弯以抽伸小腿。另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重,就一定要请医师诊治。
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