孕晚期睡眠质量不好有什么办法缓解

1、合理安排饮食，少吃缔眠箨盘精淀粉，食物如白面包，白米饭，甜食等，这些食物一造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠控制盐分的摄入，从晚饭后倒入睡前，不要过度饮水，以免经常起夜。

2、尽可能排空小便，不断生长的宝宝挤压到了你的膀胱，想要解决晚上尿频的问题，减少晚间去洗手间的次墙绅褡孛数，准妈妈需要从傍晚开始就少喝水，并且每次去洗手间时要尽量排空膀胱小便时试试身体向前倾斜，有助于排空。

3、换个睡觉的地方，如果总是睡不着，可能是隆起的腹部让你有点喘，喘不过气来，怎么躺都不舒服？加之胎儿也喜欢在夜深人静的时候拳打脚踢，或在打个嗝，不妨换个睡眠地点。

4、避免影响安睡的因素，在夜里突然醒来，可能是因为身体不适，如腰疼，抽筋儿，想排尿等等，可通过改变睡眠姿势，多吃含钙丰富的食物，睡前少喝水等方法改善一下。

5、选择一个舒适的睡姿，到了孕中晚期睡觉，已取左侧卧位，上面的腿向前弯曲，并与床接触，使腹部贴于床面，这样在睡眠时会很踏实。

6、进行一些能使人平静的活动。比如睡前做做在孕妇学校学到的放松练习，让准爸爸做做按摩，或在睡前翻书都是不错的催眠方式。