腹部肥胖如何减肥

全身性肥胖的减肥，通过节食、增加运动、针灸、药物等方法，能收到良好效果。但局部肥胖的减肥治疗却有一定的难度。现实生活中，除了疾病因素带来的局部肥胖外，单纯佣甲昭宠性肥胖的局部肥胖尤以腹部肥胖最为突出。

　　判断腹型肥胖的标准

　　腹部肥胖的人，未必全身都很胖，很多看来苗条的人，肚子上也可能存在过多的脂肪。常用腰臀比，即腰围与臀围之比，作为为腹部脂肪分布的测定指标。男性腰臀比＞0.9或女性腰臀比＞0.8可视为中心性肥胖。另外，是否为腹型肥胖，也可用两个简单的方法来鉴定：一种方法是直立下视，当目光被肚子挡住、看不见脚尖，说明腹部肥胖；另一方法是仰卧，沿胸腹放一把尺子，如尺子不平稳，被肚皮支起，说明腹部肥胖。

　　腹部肥胖如何消除

　　1． 增加膳食纤维的摄入

　　仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的，必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等，促进肠蠕动，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。

　　2． 运动

　　通常人们认为，采用仰卧起坐能消腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练，并不能直接消除脂肪；只有全身的运动，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

　　3．按摩

　　可以应用减肥霜进行腹部按摩；也可应用微电脑控制的中频电流治疗仪进行腹部的热按摩，每日一次，每次30分钟，坚持一个月效果甚佳，并且除腹部外，对大腿、小腿减脂亦很有效。

　　另外，很多生过孩子的妇女，下腹部有很多的脂肪堆积，主要与哺乳有关，乳汁能带走脂肪，过早断奶的母亲，常常容易在腹部堆积脂肪。