如何改善睡眠质量

1、注意调整心态。首先，我们认为睡眠不好在很大程度上应该是心态问题，也就是说，由于心理问题造成了心理压力过大，而压的自己喘不过气。

2、适当放松心情。我们应该多放松自己的心情，也就是说，如果感到身体疲劳或者心情不好的时候，一定要让自己给自己调节的机会，使身心得到放松。

3、睡前一杯牛奶。我们知道，睡前正常情况下应该减少吃东西，但是，可以喝一杯牛奶，这样会有助于睡眠质量的提高，而且也增加了营养。

4、泡脚有助睡眠。我们应该在睡觉之前去泡泡脚，这样会有助于睡眠，热水泡脚可以治疗很多疾病，而且，让自己整个身体都放松下来。

5、不喝咖啡和茶。如果我们的睡眠不好的话，就要尽量不喝茶水和咖啡之类的饮品，有些人如果习惯了，可能会感觉没问题，但是如果睡眠不好的人喝这些饮品会更加睡不着觉。