睡觉时脚抽筋怎么办睡觉时为什么会抽筋

相信大家都有在晚上睡觉时有腿抽筋的经历吧，那为什么睡觉时会抽筋，是什么原因呢？

注意

1、夜间睡觉时腿抽筋，大多数都是特发性。只要不是经常性的发生，就不必过分担忧。如果不是因为患病而抽筋，只要注意合理安排饮食就行！

抽筋的原因

1、外界环境的寒冷刺激，像冬季夜里室温比较低，睡觉时盖的被子过薄或者腿脚露到被子外面。 就比较容易抽筋。

2、睡觉时的姿势不好，比如长时间仰卧，会使被子压在脚面，或长时间俯卧，使耔阵式肥脚面抵在床铺上，会迫使小腿某些肌肉长期处于放松状态，从而引起肌肉“被动挛缩”。

3、过度疲劳，休息睡眠不足或者休息过多就会导致局部酸性代谢产物堆积，就有可能会引起肌肉痉挛，也就是抽筋。如果运动时间过长，导致下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 体内酸性物质过多就会引起抽筋。

4、孕妇容易抽筋，因为孩子发育需要大量的钙质，孕妇怀孕期如果不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋。，由于怀孕妇女的神经肌肉应激邙掩镔呔机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋；再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。

5、老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

6、在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

抽筋时怎么办

1、最简单的方法，在抽筋的时候使劲把大脚拇指往上翘，并把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

2、马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3、可用手指按压委中穴（膝后凹陷处中心点）、承筋穴（小腿后面肌肉的最高点）、承山穴（小腿后面肌肉的分叉处）等。

4、用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5、如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。