睡觉时脚抽筋怎么办睡觉时为什么会抽筋

2025-03-11 02:38:25

相信大家都有在晚上睡觉时有腿抽筋的经历吧,那为什么睡觉时会抽筋,是什么原因呢?

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注意

1、夜间睡觉时腿抽筋,大多数都是特发性。只要不是经常性的发生,就不必过分担忧。如果不是因为患病而抽筋,只要注意合理安排饮食就行!

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抽筋的原因

1、外界环境的寒冷刺激,像冬季夜里室温比较低,睡觉时盖的被子过薄或者腿脚露到被子外面。 就比较容易抽筋。

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2、睡觉时的姿势不好,比如长时间仰卧,会使被子压在脚面,或长时间俯卧,使耔阵式肥脚面抵在床铺上,会迫使小腿某些肌肉长期处于放松状态,从而引起肌肉“被动挛缩”。

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3、过度疲劳,休息睡眠不足或者休息过多就会导致局部酸性代谢产物堆积,就有可能会引起肌肉痉挛,也就是抽筋。如果运动时间过长,导致下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。 体内酸性物质过多就会引起抽筋。

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4、孕妇容易抽筋,因为孩子发育需要大量的钙质,孕妇怀孕期如果不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋。,由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变,孕妇如果忽然改变体位,便很容易发生抽筋;再者,孕妇的子宫逐渐增大,会压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,也容易引发抽筋。

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5、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

6、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

抽筋时怎么办

1、最简单的方法,在抽筋的时候使劲把大脚拇指往上翘,并把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

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2、马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

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3、可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

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4、用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

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5、如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

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