如何像空姐一样，拥有紧实有弹性的腿部

椅子仕扪蕙噤姿势

一边保持均衡干和平衡感，一边要保持肩膀，骨盆，膝盖的柔韧性，保证下肢的力量。

这是双腿交缠站立的动作。

像瑜伽或是气功这种东方运动一样非常多样的运用肌肉和关节。

为了保证身体能够自由地保持平衡，进行这种运动是必要的。

深蹲式 1

强化腹部力量和大腿内侧力量，打造富有弹性的臀部！

作为运用深蹲进行的动作，在做这个动作时要注意要收紧背部和臀部肌肉。

深蹲式 2

增进坐骨神经的弹力，以及强化腿部肌肉弹性。

果然是强力收紧臀部的运动。

一边看电视一边做这个动作吧！

三角式

调整脊椎变形，打造腰部和臀部线条。提高腿部肌肉，关节，韧带的机能。

通过这个动作来保持身体的均衡感和上下肢肌肉均衡发展。

使一侧肌肉收缩，反方向进行拉伸。

单腿撑地式

加长注意力和忍耐力，强化下肢力量，膝盖和脚踝的力量。

增强坐骨神经的弹力，调节强化肩部，腹部的力量。