蝗虫式变体_体态瑜伽 · 颈前倾缓解

2025-04-11 07:29:49

1、步骤俯卧在垫面上，额头贴地，双手掌放在胸部两侧屈肘90度，手心朝下，脚背贴地，膝盖离地呼气，用背部的力量将身体与手臂同时抬离地面，可以尝试抬高双腿吸气，身体缓慢下落

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受颈部、背部的发力

4、常见问题问题：耸肩解决：展肩向后，肩胛骨后缩下沉，保持背部持续发力

5、细节图示抬高双腿上半身抬起

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