三餐如何吃才健康又营养

1、　　日常的饮食，一般情况下早餐在起床后活动30分钟吃是最为适合。早餐的饮食一般应吃含淀粉的食物，比如馒头、豆包、面包等，还可以增加一些含有丰富蛋白质的食物，像牛奶、豆浆等。

2、　　午餐的话，午餐是每天中主要的一餐，午餐热量应该占每天饮食总热量的40%左右，主食上可以吃米饭或者面制品食物，副食的话，主要是要满足人体对无机盐和维生素的需要，所以可以吃一些肉类、海产品、蔬菜、豆制品、蛋类等食物。

3、　　上班族的午餐，一般来说可以选择简单一些清淡蔬菜，适量的豆制品和海产植物来搭配，一般吃到八分饱就可以，但是，对于体力劳动者的话，午餐就要多吃肉类、鱼、蛋类等食物，体力劳动者午餐得吃饱一些，才能适应下午的工作。

4、　　而晚餐相对早餐午餐比较接近睡眠的时间，所以晚餐不要吃得太饱。晚餐可以在米面食物中选择富含膳食纤计茄妙蜷维的食物，比如糙米或者全麦食物，这类的食物能增加饱腹感和促进肠胃的蠕动。晚餐可以适当的选择一些动物性食品，大豆或豆制品、蔬菜或者水果等，因为这些食物能让晚餐更有营养。