怀孕期不发胖的6个手段

1、　　手段一：蔬菜当作水果来吃　　水果含有丰富的维生素，是人体的必需物质，利于人体铁的吸收，但不能毫绣诅收蟮无节制地吃，因为水果中含有过量的糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。　　不妨把水果混合在一起食用或者一些口感好的蔬菜当作水果来吃。　　比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把樱桃、番茄、小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

2、　　手段二：采用清炖的肉类烹饪方法　　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的糖、酱油、料酒，这些调料也具有很高的热量。　　因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

3、　　手段三：把柠檬当作调味剂　　为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋赴抻肛滂黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。所以，不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。

4、　　手段四：多用玉米、甘薯。豆类等充当主食　　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

5、　　手段五：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。　　同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

6、　　手段六：每天坚持称量体重，随时调整　　买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。