有什么办法可以科学有效的戒烟

1、在自己的iPhone手机应用商店里搜索“无烟”，下载安装，它是一个科学的戒烟工具。它能正确引导和提醒烟民通过一部iPhone手机合理的制定科学的戒烟计划，并提供直观的健康数据统计加以提醒和监督，让人在循序渐进的过程中实现戒烟目标，

2、打开无烟，先根据页面提示填写自己的“烟龄”、“平均每天抽几支烟”、“香烟价格”、“焦油含量”、“每盒支数”等真实信息。

3、APP会更据填写的数据对用户当前的无掳蜷吭鹊烟指数进行评估，过去抽烟总支数、抽烟的花费、摄入的焦油等信息直接就在评估结果里体现出来了。这样能让用户对过去的吸烟情况有个清楚的认识。在认识自己的基础上制定嬲旖亍茫适合自己的戒烟计划。如果是烟瘾比较重的，可以先从“我要控烟”的目标开始，循序渐进更容易让自己避免抵触情绪。

4、进入“我要控烟”的计划后，根据提示填写具体的目标值，填写完毕点击完成计划制定。

5、制定好计划后就是实施计划的阶段了，在无烟时间界面可以清楚的看到自己每日抽烟的支数、节省的金额以及摄入的焦油等信息，更有详细的图表反馈数据，点击图表可查看详细的控烟进度数据。

6、长按无烟时间页面的下方圆形的无烟指数图标即可记录抽烟情况。

7、上滑屏幕可查看自己的纪康指数。随着天数的累计自己的健康情况也会在数据中直观体现。感觉自己的健康数值在不断降低的情况下更容易提升戒烟的自觉性，当看到健康数值在不断上升的时候，戒烟的动力也会不断增加，控烟计划实施有效就可以把目标调整为“我要戒烟”。

8、点击无烟时间界面右上角的设置图标，在功能一栏找到“更改计划”

9、在更改计划的界面，选择我要戒烟，点击“完成”

10、在“我要戒烟”的无烟时间界面除了可以看到当日戒烟数据还能看到戒烟的天数，点击界面的数据可以进入“吸烟数据统计”的完整界面

11、“吸烟数据统计”的完整界面预览

12、在忍不住的情况下可以尝试虚拟抽烟，和第六步骤中记录抽烟的方式一样，长按无烟指数圆圈议陬涸渎即可进入虚拟点烟的界面，按住火苗上移即可点燃界面中的虚拟香烟。生动的模拟点烟画面，更容易转移注意力（日常对别人发出的香烟邀请，无法拒绝的时候，也可以打开这个功能来缓解拒绝对方吸烟邀请的尴尬哦，又能表明自己的戒烟态度。）

13、在虚拟点烟后还会发出克制烟瘾的建议，相信看到该画面，内心抽烟的欲望会减弱很多。

14、按计划坚持下去，系统里的系统里的健康数值也会不断的提升，科学的无烟指数会和你一起见证健康的恢复，如此科学戒烟不怕没有效果哦。