锻炼前后怎么吃最好

有人说，空腹运动能燃烧更多的储存脂肪。这个理论貌似蛮有道理的，但实际上是很难真正达到减少体内脂肪的目的，因为完全的空腹的情况下去运动，是很难坚持做高巨洙槐猢强度的运动的！正确的做法，应该是在锻炼之前补充足够的能量，而且是高密度的！，这样更有助于消耗脂肪，并增加肌肉。

工具/原料

主食

零食

水

锻炼之前（供能阶段）

1、主食在运动前大约1-2小时，可以吃一些以蛋白质为主，高醣类、低脂肪的的食物，比如吃一些沙拉、面包、米饭和面，不要吃太饱，6分饱即可，另外也可以喝一些奶昔。

2、零食在运动前60-90分钟，可以吃一些点心、零食，糖果、巧克力、以及香蕉等水果、奶昔或者牛奶等，可以快速补充能量的食物，同时也可以让心情更好，有助于健身的持久。

锻炼之后（代谢阶段）

1、零食运动后可以马上补充一些零食，用来补充自身所需的足够的蛋白质和碳水化合物，比如奶昔、碳酸饮料、香蕉、坚果、水果干等等。

2、主食运动后30-60分钟后，最好稍作休息再吃正餐，主食可以是米饭或者全麦面包、三明治，菜也是以蛋白质含量高的食物为主，如鱼、鸡蛋、豆子、豆腐、鸡鸭肉等等。

补充水分

1、这个是要在运动前，运咿蛙匆盗动中，运动后都要做的事！运动前1-2小时，补充400-500ml的水，运动前15分钟，补充200ml，运动中也要缓慢补充适量水分，根据个人运动及出汗情况，进行狨钾鹉绥补充！运动后30分钟，也可适当补充200ml水分。

2、运动饮料应该少喝，除非太累，像茶水、咖啡这样有刺激性的饮料也不应在运动后饮用。另外，最好不要喝冰水，而要喝温水，最好加一些蜂蜜或盐。