男孩子怎么快速练出好身材

想要练出好的身材，会锻炼只是其中的一个方面，能坚持才是最重要的，今天给大家介绍男孩子来说几个快速增肌的动作！

工具/原料

深蹲

卧推(卧举)

俯卧撑

深蹲

1、　做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。

2、动作训练目的：锻炼下肢肌群动作路线：上下直线运动动作幅度：上至膝盖微屈 下至大腿与常挢傣捅地面平行动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。呼吸：下吸上呼节奏：4-4拍

卧推(卧举)

1、肩膀上背部和臀部紧贴崎蜿吩疸卧推凳，下背部悬空，放下吸气推上去呼气，不要耸肩，手臂尽量放松注意力集中在胸部，练肌肉还要靠大脑控制力注意力集中，不单单是用力推。最后下去的位置要尽量低，推到顶点胸部肌肉要收缩。如果是同等握距还是右手先力竭，可以往左边倾斜一点，用哑铃练的时候右手重量比左手稍微轻一点，这样就能保证动作做完两只手都是一样的充血感。

俯卧撑

1、　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则 非常能够吸引人。