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1、　　步骤：　　1、坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚。　

2、　2、吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾。　

3、　3、吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。

4、　　4、回到动作１，改成左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样。　　次数：左右各做一次为一组，共做三组。　　技巧：感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的。