产后如何恢复身材 产后4招教你轻松瘦肚子

　　产后身材恢复成为了很多妈妈们的难题，怀孕时为了给胎儿提供足够的营养，导致产后身材也难以恢复，有的妈妈更发现即使生完孩子，肚子还是一样很大，那产后如何恢复身材，产后如淡馋衔锂何瘦肚子呢？下面小编教你4招不用节食也不用剧烈运动就可以轻松瘦肚子的妙招。

　　一、三餐定时定量

　　产后节食减肥是很不科学的，特别是刚生完宝宝之后身材还没完全恢复到孕前的水平，如果还要坚持母乳喂养，节食会影响到宝宝的营养摄入。最正确的产后身材恢复方法是三餐定时定量，注意均衡膳食。

　　产妇可以选择有营养又可以控制热量的食物，如可以选择低脂肪和低蛋白的食物，像豆类制品、牛奶、鸡肉、鱼等，还应该多选择食用新鲜蔬菜。而如果是选择同一类食物的话，还可以选择脂肪更少，热能更低的进行代替，如用鸡肉代替猪肉等。水果、蔬菜和纯谷类的食物热量密度比较低，动物性蛋白和脂肪类食物热量密度又比较高，所以在烹调的时候可以注意降低食谱中的热量密度。

　　产后妈妈应该做好饮食规划，不要因为饥饿而嘴巴吃个不停，或是大吃水果，用水果餐当正餐等都是不好的。水果还有比较高的糖分，特别是香蕉中也含有较高淀粉，不宜多吃，每天最好吃400克左右的水果量。

　　二、坚持母乳喂养

　　坚持母乳喂养是快速瘦身塑形的好方法。母乳喂养不但能给出生的宝宝提供最完美的食物，还能帮助新妈妈快速瘦身减脂。在母乳喂养的过程中，宝宝对乳头的吸吮能促进妈妈子宫的恢复，而且妈妈的乳房在产奶的过程中也会消耗体内的一定脂肪量，能帮助赶走产后的小肚腩。所以坚持母乳喂养是产后消脂的最好的方法。

　　三、做腹部按摩

　　产后做腹部按摩能够促进子宫的恢复，按摩力度适中还能达到皮下层，能起到很好的燃烧脂肪的作用，有效的赶走产后腹部的赘肉。具体的按摩做法是：用手放在腹部位置，沿着肚脐周围顺时钟或逆时钟的按摩，再用双手的拇指、食指和中指掐捏腹部肚脐周的脂肪和赘肉，每次大约掐捏3-5秒就可以放手，力度应该由轻到重。当然，如果你有足够的时间，可以选择到有资质的医疗保健机构，让产后康复专业人士根据你个人的体质，制定一个系统的康复治疗，能够起到调节经络，达到更加的减肥效果。

　　四、产后减肥操

　　产后立即做剧烈的减肥运动是不正确的，容易导致产后子宫恢复不良，甚至会引发出血，严重时还会使得生产时的手术切口裂开，造成产后盆底肌功能障碍。产妇做产后运动应该秉持一个原则：从简单到复杂，循序渐进，下面介绍三种有助于产后瘦肚子的方法：

　　（1）呼吸运动：平躺在床上，之后两臂放在后脑的部位，先深吸一口气让腹壁下陷，之后再将气慢慢的呼出来。　　（2）腹力运动：平躺在床上，头稍微往上抬高约30度左右，保持1-3秒，慢慢的再增加到10秒左右。　　（3）缩肛运动：两膝分开，再用力的合拢，同时还要用力的收缩和放松肛门，这样可以锻炼骨盆底肌肉，能预防腹部肌肉松弛。

　　提示：产后身材还没恢复的准妈妈，想要甩掉小肚腩，最好就不要吃夜宵，因为人在睡觉前的新陈代谢会减慢，吃太多容易导致脂肪堆积，导致游泳圈的出现。所以产后妈妈想要瘦肚子最好就养成晚饭6点之后不再进食的习惯。