郑多燕超级瘦大腿动作 下(图)

彻底瘦大腿

　　第一招

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

　　右膝直立，脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。

　　POINT：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　维持和1一样的姿势，膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候，注意不要拱背

　　左腿和2的姿势一样，右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲。

　　第二招

　　左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。

　　第三招

　　以右膝和右手支撑身体，横向将骨盆举起。左手伸直向远方。