如何更好地练好肱二头肌

1、反手窄距引体向上（这是练肱二头肌最好的方法）。引体向上大部分人认为主要是练背的，其实不然引体向上也是肱二头肌最好的动作，引体向上可以更好的孤立肱二头肌。

2、哑铃或者杠铃弯举。挑选合适自己的哑铃掌心向外弯举，做重要的是弯举过程中动作要放缓慢，最好能在3秒左右，肱二很快就会有很强烈的感觉.

3、超级组。（把肱二头肌和肱三头肌联合在一起进行锻炼）通常使用的锻炼动作是斜板弯菰灞巴静举和单臂哑铃臂屈伸，锻炼的时候每一组都应该做到力竭，才能保证对肱二头肌震撼性的刺激要求。