如何助眠，解决失眠问题

1、睡前泡个脚，由于人体脚部穴位比较丰富，通过泡脚可以刺激脚部的穴位，使血液流通加快，缓解当天的各种疲劳，进而提高睡眠质量。

2、睡前听一些助眠的歌曲，听音乐可以缓解压力，可以让自己更加的放松，同时消除自己杂乱的思绪，从而能更快的进入睡眠状态。并且声音不宜太大。

3、睡前可以喝一杯温热的牛奶， 蜂蜜水，或者吃个水果，例如苹果，香蕉，这几种东西都可以缓解失眠的症状。注意千万不要吃太撑，否则的话会起到相反的作用。

4、白天可以做一些锻炼，如饭后走一走，能活九十九，也可以适当的跑个步都是可以改善我们睡眠的质量。赓议谑怎锻炼不是一天，两天的事，是需要长期坚持的。同时要注意睡前两个小时千万别锻炼。