麦吉减肥法，做个瘦子

1、麦吉减肥法共4个时期：无糖速效期+持续减肥期+体重保持期+终身保持期

2、【无糖速效期2周】杜绝主食，一半肉亿姣灵秀类一半蔬菜；80公斤一般可以减到70公斤。主食类（糖类）：米饭、面条、土豆（薯片薯条）、牛奶、含糖饮品，啤酒。肉类：鸡鸭鱼、牛猪羊、豆制品。注意事项：1、该阶段高速脂肪代谢产生酮体，为避免酮酸中毒损害肝肾功能，本阶段时间严格控制在两周内。肝肾功能不全者不建议使用本疗法。2、每天8杯水。3、可以适量补充多种维生素，有条件可以用橄榄油炒菜。

3、【持续减肥期3月】1/3主食，1/补朱锚卦3肉类，1/3蔬菜；1周2斤减肥速度达到理想体重。主食（吸收比较慢的糖恽贴淑溪类）：全麦面包、玉米、意面、燕麦、荞麦面、糙米、魔芋。水果：苹果首选（香蕉西瓜含糖量高，最好不选）牛奶、坚果可以适量摄入。注意事项：1、每天4两粗粮，8杯水。2、继续补充维生素。

4、【体重保持期3月】逐渐恢复主食和细粮摄入，密切关注体重，调节食物摄入量使体重平稳。注意：1、你的糖耐受极限是你该阶段的细粮摄入量，也是你不会长胖的摄入量。2、一般人细粮摄入量为6-8两。

5、【终生保持期】杜绝暴饮暴食，主食不超过第三阶段的耐受极限，争取终生保持。

6、【注意】各过程中不要饮酒，内脏器官有疾病者和老年人慎用。