6个错误的减肥跑步习惯

1、1.一上来就跑很多人减肥心切，一到户外或者健身房就直接跑步，这样的话很容易伤到腿。所以一般跑步前最好先做些拉伸运动，等身体适应了运动状态之后，再开始跑。

2、2.每鸱远忡绑次跑10—20分钟跑步基本10—20分钟就会出很多的汗，很多人就认为达到了减肥的效果，其实这时候减掉的都是你身体里的水分，根本迨藻悃顼没有开始燃烧脂肪。有氧运动必须持续30分钟以上才会开始燃烧脂肪，因此建议跑步的话一般持续45分钟左右比较理想。

3、3.边跑边喝饮料市面上销售的饮料大多热量会比较高，500ml包含的热量可能达到350卡左右。慢跑（时速8）一小时消耗的热量大概在500卡左右，这样的话就相当于白跑了。

4、4.快速跑在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。慢跑是比较好的有氧运动，减脂效果比较好。

5、5.花式跑步许多人喜欢在跑步过程中加些跑步姿势，比如跳跃跑、前倾跑等，对于一个不专业的运动人员来说，这样是很容易伤到脚踝的。建议用正确的跑步姿势坚持跑步。

6、6.错误地晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要狨钾鹉绥补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。